San Airteagal seo beidh muid ag caint faoi cad is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéin. Déanfaimid liosta de na táirgí ceadaithe go léir agus, ar ndóigh, luafaimid cad nach bhfuil ceadaithe.
Meastar go traidisiúnta go bhfuil aiste bia próitéin ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun punt breise a chailleadh. Mar sin féin, tá an tóir a bhí ar an aiste bia seo ní hamháin mar gheall ar a éifeachtacht. Admhaíonn go leor daoine go bhfuil aiste bia próitéin éasca go leor dóibh. Ar ndóigh, is cinnte nach bagairt é mothú an ocrais le córas bia den sórt sin! Aiste bia sách éadrom - próitéin.
Tá roinnt cineálacha aistí bia próitéine ann. Mar shampla, tá an aiste bia Kremlin cáiliúil agus conspóideach bunaithe ar na prionsabail chothaitheacha seo. Ach is cuma cad a thugtar ar an aiste bia próitéin, ní athraíonn an bunúsach: ba cheart do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh saillte agus carbaihiodráití a theorannú go géar ina aiste bia, rud a thugann tosaíocht do bhianna próitéine.
Mar sin, táimid ag dul a dhéanamh amach cad is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéine. Cuirimis tús leis.
Cén fáth a n-oibríonn aiste bia próitéin?
Ar dtús ní mór duit a dhéanamh amach cén fáth a bhfuil aistí bia próitéin chomh héifeachtach. Teastaíonn “breosla” ónár gcorp chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil. Is carbaihiodráití an "deoch fuinnimh" is mó a thugann sáithiú fadtéarmach agus a thugann fuinneamh duit. Tá ard calraí i mbianna atá ard i carbaihiodráití - téann an fuinneamh ar fad nach n-úsáideann muid i rith an lae “sa chúlchiste.” Sea, tá, mar a rinne tú buille faoi thuairim cheana féin, is taiscí saille é an cúlchiste seo: má thagann amanna ocrais go tobann, is iad na cúlchistí seo a chuirfidh cosc ar an gcorp ó bheith ag titim as a chéile.
Má stopaimid carbaihiodráití a ithe, tá iallach ar an gcorp cúiteamh a dhéanamh ar a n-easnamh trí saill carntha a dhó. Má laghdaítear go géar ár n-iontógáil bianna atá saibhir i saill, ní bheimid beatha dár “iosta saille”. Mar thoradh air sin, tosóidh fillteacha fuath ag imeacht, rud nach raibh sé dodhéanta fáil réidh leis roimhe seo.
Ach ní féidir leat maireachtáil go hiomlán gan bia, ceart? Seo an áit a dtagann próitéiní, atá mar phríomhábhar tógála dár matáin, chun ár gcabhair. Dála an scéil, úsáideann lúthchleasaithe aiste bia próitéin le linn an "triomú" mar a thugtar air: a bhuíochas dó, imíonn saill subcutaneous, ag nochtadh na matáin. Éiríonn an comhlacht dealbhaithe agus álainn.
Moltar aiste bia próitéin a chomhcheangal le cleachtadh coirp - ar an mbealach seo is féidir leat do fhíochán muscle a chothabháil gan ligean dó briseadh síos. Is é an paradacsa go bhfuil sé níos éasca don chomhlacht a “chuirtear ar aiste bia” fuinneamh a bhaint as na matáin, rud a fhágann cúlchistí saille slán.
Ar mhaith leat an figiúr de lúthchleasaí sláintiúil a bheith agat, ní duine emaciated? Ansin, ná tabhair suas do ghníomhaíocht fhisiciúil.
bianna príomh ar aiste bia próitéin
Ar an drochuair, ní féidir fiú an aiste bia ar aiste bia próitéine a bheith éagsúil. Is é fírinne an scéil nach bhfuil an oiread sin bianna ard i bpróitéin.
Seo an méid is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéin:
- Éisc – is féidir leat cineálacha farraige agus abhann a roghnú. Mar sin féin, ba chóir duit a chinntiú nach bhfuil an t-iasc ró-sailleacha.
- Feoil – Is fearr tosaíocht a thabhairt do chineálacha beagmhéathrais. Mar shampla, má cheannaíonn tú sicín, tá sé inmholta a chíche a ithe. Ba chóir an craiceann agus na pluide a fhágáil ag baill eile den teaghlach.
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais. Is foinse iontach cailciam agus próitéin é cáis teachín íseal-saille. Mar sin féin, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar chomhdhéanamh na dtáirgí a cheannaíonn tú. Ní chiallaíonn an inscríbhinn "0% saill" gur féidir an táirge seo a ithe ar aiste bia próitéine. Mar shampla, is minic a bhíonn iógart beagmhéathrais ard i carbaihiodráití. Mar is eol duit, ní oireann an rogha seo dúinn.
- Whites ubh. Ligeann roinnt aistí bia próitéine buíocáin uibhe a ithe.
Cad eile is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéin?
Aontaigh, tá sé leadránach go leor cíche cearc amháin a choganadh agus sneaiceanna á ndéanamh ar ghealáin uibhe. Ba cheart an aiste bia a athrú le miasa taobh. Moltar sailéid glasraí a roghnú. Fíor, ba chóir iad a shailleadh ar a laghad, agus freisin aon chóiriú seachas sú líomóide a sheachaint. Agus gan im, maonáis i bhfad níos lú.
Ach ní mór duit glasraí sláintiúla a roghnú go ciallmhar freisin. Is fearr a oireann na glasraí seo a leanas do choincheap aiste bia próitéin:
- cabáiste;
- trátaí;
- cucumbers;
- leitís;
- soilire.
Ba cheart táirgí plúir, milseáin, agus bianna ard i carbaihiodráití a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Dála an scéil, cuimsíonn an dara ceann torthaí freisin. Cé go bhfuil ithe úll glas amháin in aghaidh an lae inghlactha go leor.